寫日記不是只有國中生才做的事。越來越多研究顯示，定期書寫能有效降低焦慮、整理思緒，甚至提升決策品質。你不需要文筆好，也不需要每天洋洋灑灑寫滿幾頁，只要十分鐘，一支筆，一本筆記本，就夠了。

最簡單的方式是「三件事日記」：每天結束時，寫下今天發生的三件好事，不論大小。這個練習能幫助大腦養成尋找正向線索的習慣，長期下來你會發現自己的抗壓力悄悄增強了。

另一種方法是「晨間頁」，在早晨剛醒來時不加思考地寫下腦中浮現的任何事，像是清除大腦快取的過程。許多創作者和企業家都是這個方法的忠實擁護者，認為它能打開一天的創造力開關。無論選哪種方式，最重要的是持續，哪怕只是隨手幾行字也算數。